Výživa v těhotenství je velice důležitá, protože
ovlivňuje vývoj našeho miminka. Není pravidlem, že pokud jste těhotná, musíte
jíst za dva, v těhotenství byste se neměla v žádném případě
přejídat.
Avšak je jisté, že Váš metabolismus se zvyšuje a proto je
nutné navýšit příjem energie. Důležité je mít dostatek vitamínů, ovoce a
zeleniny.
Základem zdravé výživy v těhotenství je jíst častěji a
v menších dávkách.
Výživa v těhotenství a pitný režim
Těhotenství je důležité během dne vypít aspoň 2 – 3 litry
tekutin. Není vhodné nadměrně pít, protože by mohlo dojít k přetížení
ledvin. K pití je nejvhodnější voda bez bublinek a bez příchutě. Slazené
vody nebo šťávy nejsou vhodné. Samozřejmě při vyšší fyzické námaze je nutné
zvýšit příjem tekutin.
Výživa v těhotenství a alkohol a káva
Pokud pijete alkohol pravidelně, může dojít k poškození
vývoje plodu. Odborníci tvrdí, že malá sklenice vína nebo piva
v těhotenství neuškodí. Důležité je, vyhýbat se alkoholu v prvním
trimestru těhotenství.
Stejně tak pití kávy v malém množství
v těhotenství neuškodí, naopak nadměrné množství černé kávy může vést
k poškození plodu.
Výživa v těhotenství a důležité složky potravy
Bílkoviny – během těhotenství je důležité výšit příjem
bílkovin, denní příjem by měl být okolo 190 - 250. Bílkoviny máme v mléce,
mase a sýrech.
Vápník – ten je obsazen ve všech mléčných výrobcích a je
důležitý pro růst kostí matky i plodu, také je dobrý pro krevní srážlivost a
nervový systém.
Vitamíny – důležitý je vápník, hořčík, železo, jód a
vitamín B. Také je vhodný zinek.
V těhotenství je důležitý zvýšený příjem železa a
kyseliny listové. Kyselina listová je velmi důležitá pro krvetvorbu.
Vláknina v těhotenství je také nepostradatelná a
to z důvodu sklonu k zácpě.